Hoje, na Internet, você pode encontrar muitas informações sobre como perder peso rapidamente em casa. Infelizmente, muitas das recomendações não são confiáveis e não têm justificativas científicas. Mas isso não significa que não há recomendações corretas sobre como perder peso em casa de maneira rápida, eficiente e segura. Existe. E abaixo, você encontrará 23 dos mais eficazes deles. Todas as dicas apresentadas têm uma base científica estrita.
Aumentar a quantidade de proteína na dieta
O corpo humano é forçado a gastar muita energia em digerir a proteína obtida a partir de alimentos. Foi estabelecido que, com proteínas, a nutrição permite acelerar o metabolismo e queimar 100 calorias diariamente.
Além disso, a refeição de proteína satura perfeitamente. Estima -se que as pessoas que comem muitas proteínas animais em um dia consomem 400 calorias menos do que aquelas que negligenciam esses produtos.
- Uma ótima maneira de aumentar o número de proteínas consumidas é um café da manhã com ovos. Foi estabelecido que aqueles que perdem peso que comem ovos no café da manhã sem pão e outros carboidratos rapidamente digeríveis perdem peso 65% mais rápido do que aqueles que comem bubbels no café da manhã.
- O segundo método é a adição de soro de leite à dieta. Nos experimentos, foi demonstrado que o uso regular de proteína sérica reduz a deposição de gordura e aumenta a massa muscular, e é por isso que a proteína do soro do leite é o produto que é recomendado para comer antes do treinamento para perda de peso.
Use produtos sólidos
Os produtos inteiros que consistem em um ingrediente são a escolha mais saudável.
Esses produtos não carregam açúcares adicionais e não são derivados do processamento industrial profundo.
Como regra, eles saturam bem, fornecendo ao corpo todos os compostos necessários.
É importante entender que produtos inteiros não são apenas frutas e vegetais, como muitos pensam, mas produtos de origem animal. Um pedaço de peito ou ovo cozido de frango também é produtos inteiros.
Chumbo em peixes gordurosos
Existem muitos ácidos ômega-3 em peixes gordurosos. E este é um dos compostos mais úteis para perda de peso.
- Os ácidos ômega-3 aumentam a concentração de gordura marrom, necessária para aumentar o consumo de energia e queimar depósitos convencionais de gordura.
- Eles estão lutando contra a inflamação crônica, que é um dos principais pré -requisitos para obter excesso de peso.
- Eles aumentam a sensibilidade à insulina, o que é extremamente importante para perder peso, uma vez que a baixa suscetibilidade a esse hormônio - resistência à insulina - é um caminho direto não apenas para o diabetes, mas também a um conjunto de excesso de peso.
- Eles ajudam a lidar com a obesidade abdominal, ou seja, a deposição de gordura principalmente na cavidade abdominal. Eles tratam a hepatose hepática gordurosa não alcoólica, ocorrendo em quase todas as pessoas com excesso de peso.
Outra qualidade útil dos ácidos graxos ômega-3 é em relação à perda de peso, é devido ao fato de melhorarem o estado mental e normalizar o sono. E é sabido que, sem um humor emocional e calmo e um descanso noturno de alta qualidade, é extremamente difícil perder peso.
Suporte a hidratação normal
O peso correto sustentável é impossível sem um regime de água adequado.
A água acelera a queima de calorias, normaliza o fundo hormonal, reduz o apetite e os impostos com uma massa de outras qualidades que são benéficas para a perda de peso.
Use café preto sem açúcar
Como gorduras animais saturadas, eles demonizaram café por um longo tempo. Ele era considerado uma bebida extremamente prejudicial.
No entanto, até hoje, os cientistas provaram que o café natural é uma rica fonte de antioxidantes e outras substâncias úteis. E, além disso, ele ajuda a perder peso.
O café melhora o status de energia e acelera a queima de calorias. Fortalecer o metabolismo pode atingir 11%.
O café também ajuda a estabilizar o nível de açúcar no sangue, o que não é apenas importante para o tratamento e a prevenção do diabetes tipo 2 e o estado pré-aibético, mas também para perda de peso.
Isso é apenas que o café é benéfico, você precisa beber corretamente.
Além disso, não se esqueça de que o café é a bebida que deve ser consumida antes do treinamento. Como isso não apenas ajuda a se livrar do excesso de peso mais rápido, mas também melhora as realizações esportivas, bem -estar ao longo da lição.
Beba chá verde sem açúcar
Chá verde sem adoçantes acelera a queima de gordura. E principalmente no abdômen. Um aumento na velocidade de decaimento dos depósitos de gordura pode atingir 17%.
Além disso, o chá verde está repleto de antioxidantes que ajudam a eliminar a inflamação crônica no corpo - uma das principais causas de obter excesso de peso.
Isso é apenas para o chá verde, ele ajuda a perder peso e curar, você precisa cozinhá -lo corretamente.
Use mais especiarias
No mundo, há um grande número de especiarias que aceleram o metabolismo, suprimem o apetite, tratam a inflamação crônica, normalizam o açúcar no sangue. E ter outras propriedades que são úteis para otimizar o peso.
Use produtos fermentados
A comida em destaque, seja iogurte natural ou chucrute, é rica em probióticos, que são absolutamente necessários para a perda de peso.
Os benefícios dos probióticos para normalizar o peso são devidos ao fato de que eles melhoram o trabalho da microflora intestinal. O que é extremamente importante, pois as pessoas com excesso de peso têm uma composição diferente da flora intestinal em comparação com aquelas cujo peso é normal.
E se a microflora útil correta ajudar a eliminar a inflamação crônica, restringir o apetite e diminuir a absorção de gorduras no intestino, então as bactérias de pessoas que precisam de perda de peso agem exatamente o oposto, realizando tudo em seu poder, para que o peso humano aumente ainda mais.
Não se esqueça que o menu deve incluir um número suficiente de prebióticos.
Saturar sua dieta com fibra
A fibra de planta diminui a absorção dos alimentos e permite que o estômago mantenha seu recheio por mais tempo depois de comer. Isso permite que você reduza seu apetite e, como resultado, coma notavelmente menor, sem sofrer de fome.
Além disso, a fibra é necessária para o trabalho da microflora intestinal, sem o funcionamento ideal do qual não será possível perder peso.
Vá para dieta baixa -carb
Os circuitos de potência de baixo caralamento são os mais simples e, ao mesmo tempo, a abordagem alimentar mais eficaz para a perda de peso.
Por que é assim, não é difícil de entender.
Os alimentos com uma quantidade mínima de carboidratos possibilitam reduzir o nível de insulina. O que é extremamente importante para perder peso, uma vez que o hormônio da insulina tem três qualidades principais que contribuem para um conjunto de excesso de peso. Esse:
- aceleração do acúmulo de ácidos graxos em células de tecido adiposo;
- mudança no comportamento alimentar;
- Supressão da produção de hormônios responsáveis pela queima de gorduras.
Até o momento, vários padrões de nutrição adequada foram desenvolvidos para minimizar o fluxo de carboidratos no corpo. Esse:
- dieta comum baixa -carb;
- Dieta bezogolovaya;
- Dieta Atkins;
- Dieta cetogênica.
Inclua produtos para limpar o corpo na dieta
Para perder peso rapidamente em casa, tente limpar o corpo. Existem muitos produtos que contribuem para a desintoxicação. Os principais são:
- Spirulina;
- Chlorella;
- raiz de bardana;
- 3 frutas indianas (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- cardo de leite.
Por que a limpeza do corpo é tão importante para a perda de peso?
- Ajuda a normalizar a digestão, o trabalho hepático, suporta o equilíbrio da microflora intestinal. Tudo isso leva ao fato de que em uma pessoa um desejo anormal de doces diminui, o apetite normaliza, a constipação crônica leva à retenção de líquidos no corpo.
- Reduz o açúcar no sangue e aumenta a sensibilidade do corpo à insulina.
- Reduz a inflamação crônica, sem a eliminação da qual é muito difícil perder peso com muita força.
Além disso, deve -se lembrar que muitas toxinas, por exemplo, metais pesados, estão atrasados no corpo no tecido adiposo. Ou seja, as reservas mais volumosas, as substâncias mais tóxicas nelas. Portanto, para pessoas com excesso de depósitos de gordura, o problema de se livrar das toxinas é especialmente relevante.
Use suplementos de perda de peso
A questão de saber se é necessário tomar suplementos alimentares para normalizar o peso permanece aberto. Você pode responder assim - e sim, e não.
Não. Se você tem muitas esperanças para eles. E no contexto do uso de aditivos, você não deseja mudar sua vida e dieta, esperando que essa pilha de milagres faça tudo por você.
Não. Se você tende a comprar suplementos alimentares anunciados para perda de peso que não passaram nenhum ensaio clínico. E, portanto, eles podem não apenas ser inúteis, mas até perigosos.
Sim. Se você entende que existem alguns aditivos realmente úteis que ajudam a perder peso. Mas eles só ajudam e não funcionam milagres. Tais aditivos incluem:
- Bagas asai;
- Sementes de chia;
- Reishi Cogumelo.
Abaixo com produtos industrializados
Produtos de processamento industrial profundo são o que é necessário recusar principalmente a perda de peso e todos aqueles que querem apenas manter a saúde.
A imensa quantidade de açúcar, óleos vegetais nocivos, uma variedade de compostos cancerígenos - tudo isso oferece a costeleta ou doce mais inofensivo preparado pelo método industrial.
Somente a salsicha contém pelo menos 9 compostos perigosos para a saúde.
Obviamente, de toda essa "abundância", não apenas fica gorda, mas também fica doente.
Foi estabelecido que nos países desenvolvidos do mundo, as pessoas que comem regularmente produtos de processamento industrial recebem regularmente cerca de 15 colheres de chá de açúcar com eles. E eles nem suspeitam disso.
Como resultado, essa quantidade incrível de açúcar se torna o motivo do excesso incompreensível de peso e, em seguida, diabetes, doenças do coração e do câncer.
Danos particulares são carboidratos refinados e tudo o que eles recebem, por exemplo, farinha de trigo e pão, cozimento, etc.
Todos esses produtos têm um índice glicêmico terrivelmente alto e, ao mesmo tempo, são absolutamente desprovidos de qualquer componente útil que esteja em carboidratos inteiros, por exemplo, fibra.
Evite calorias líquidas e frutose
O consumo de um grande número de várias bebidas doces é um dos ganchos de gatilho de excesso de peso.
Não apenas essas bebidas doces aumentam diretamente o consumo de açúcar. Eles também enganam nosso cérebro. O fato é que o cérebro não percebe as calorias líquidas da mesma maneira que o sólido. Portanto, requer a introdução de todas essas calorias no corpo em que ele estava contando, sem entender que ele já havia comido.
É importante observar que o perigo não é apenas aquelas bebidas doces que são ricas em açúcares e carregam um número significativo de calorias, por exemplo, chá com açúcar ou estaca. Mas aquelas bebidas que são doces, mas calorias contêm um pouco. Portanto, eles são considerados úteis. Estes são sucos de frutas que estão repletos de frutose.
Sim, a frutose não tem o sentido literal da palavra. No entanto, é prejudicial. E o dano da frutose supera o dano do açúcar comum. Incluindo em termos de ganhar excesso de peso.
Remova os óleos vegetais nocivos da sua dieta
Os efeitos negativos de óleos vegetais como milho, girassol, soja etc. são multifacetados à saúde.
Um dos principais aspectos negativos é a violação da proporção de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, aos quais o uso regular de muitos óleos vegetais leva.
Em caso de violação do equilíbrio ômega-3: ômega-6 no corpo, ocorre uma inflamação crônica lenta, subjacente a muitas doenças graves do diabetes ao câncer. E, é claro, a base do excesso de ganho de peso.
Portanto, se você deseja perder peso constantemente e melhorar o estado de saúde em geral, minimize o consumo de óleos vegetais, exceto para azeite, coco e óleo de abacate.
Não deve haver produtos prejudiciais na casa
Em inúmeras experiências, foi provado que o peso dos habitantes da Câmara depende diretamente de quais produtos são armazenados nesta casa.
Se na geladeira e nas prateleiras dos membros da família da cozinha puderem encontrar apenas opções de provisão saudáveis, elas serão forçadas a comê -las.
E o que foi dito não significa nada disso na casa que você precisa para manter uma cenoura. Obviamente, as migalhas também não serão supérfluas. No entanto, o mundo dos lanches corretos é muito mais diversificado.
Mas a variedade de biscoitos, salsichas e íris não deve estar nela.
Não se concentre no cálculo das calorias
Obviamente, o número de calorias consumidas por dia afeta o peso do corpo humano. No entanto, um cálculo simples de calorias na testa é geralmente inútil. Além disso, é prejudicial, pois afeta negativamente a psique de uma pessoa perdida, apoiando -o em constante tensão nervosa.
As calorias não são iguais a calorias. Além disso, alimentos baixos -calóricos (os mesmos sucos de frutas) podem contribuir para um conjunto de libras extras.
Pratique a fome em cascata
A fome intermitente, ou em cascata, não implica algumas forças físicas e mentais longas, recusando alimentos. Mas permite que você perca peso perfeitamente e melhore a saúde em geral.
A fome de cascata corretamente realizada garante a troca do metabolismo da utilização de carboidratos para queimar gorduras e, além disso, ajuda a reduzir o número de calorias usadas por dia, sem se expor à farinha da fome.
Use pequenas placas
Note -se que as pessoas impõem placas completas por si mesmas, independentemente do seu tamanho. Ao mesmo tempo, a sensação de saciedade em uma pessoa também se desenvolve aproximadamente a mesma com a devastação de uma pequena placa e grande. O principal é limpar o prato e vê -lo.
É por isso que o uso de pratos pequenos ajuda a perder peso, porque esses pratos possibilitam comer menos e, ao mesmo tempo, comer.
Coloque os dentes em ordem
A presença de fontes na cavidade oral não adiciona infecção pela saúde. No entanto, para ganhar excesso de peso, os dentes destruídos são um problema particularmente grande.
O fato é que, quando dói uma pessoa para mastigar, ele praticamente não pode comer os produtos que são mostrados para perda de peso. Obviamente, você pode pegar um aipo crua, cortá -lo em um liquidificador em um estado de mingau e adicionar um pedaço de carne cozida a este mingau.
Pode. Mas, em regra, isso não acontece. E as pessoas com dentes doentes começam a se inclinar cada vez mais em uma variedade de alimentos macios - em cereais, biscoitos, que são fáceis de mergulhar no chá e almôndegas cheias de pão.
Obviamente, essa dieta não leva à perda de peso.
Escove os dentes depois de comer
Note -se que a escovação dos dentes depois de comer reduz o desejo por lanches desnecessários prejudiciais.
- Em primeiro lugar, muitas pessoas sentem pena dos dentes puros. E eles tentam não fazer isso o maior tempo possível. Especialmente se houver uma tendência a desenvolver cárie.
- Em segundo lugar, o sabor dos produtos utilizados imediatamente após a escovar os dentes deixa muito a desejar.
Pratique exercícios de alta intensidade de intervalos e força
Um grande erro de muitos perdem peso, que desejam normalizar o peso não apenas com a ajuda de nutrição adequada, mas também com o apoio a exercícios físicos, é concentrar a atenção apenas no treinamento cardio, por exemplo, uma lição comum sobre uma bicicleta de exercício.
Infelizmente, para perda de peso, essa educação física é ineficaz. Sim, tem um efeito positivo no trabalho do sistema cardiovascular, melhora o humor mental, aumenta a resistência, etc. Mas a perda de peso ajuda extremamente fracamente.
Esse tipo de atividade física altera visivelmente a resposta hormonal do corpo ao treinamento e, portanto, é muito eficaz para a perda de peso.
Além do treinamento intervalado, você precisa se envolver em exercícios de força. Incluindo mulheres.
Ao perder peso no corpo, não apenas a gordura, mas também os músculos derretendo. E eles devem ser restaurados.
Em primeiro lugar, isso é necessário para não prejudicar o corpo. Parece jovem e em forma.
Em segundo lugar, é o tecido muscular que é amplamente responsável pela queima de gorduras. E quanto menor seu volume, mais lento há uma diminuição no peso.
"Não se sente" em uma dieta. Apenas coma certo!
A maior desvantagem de quase todas as dietas para perda de peso é que elas quase nunca funcionam a longo prazo.
Além disso. Alguns especialistas até consideram o fato de "sentar uma pessoa em uma dieta" como um presságio de que seu peso no futuro só aumentará.
A situação é de uma maneira completamente diferente se uma pessoa "não sentar" em uma certa dieta com um intervalo temporário estritamente verificado para ela, mas simplesmente come corretamente.
Para que as recomendações fornecidas neste artigo sobre como perder de maneira rápida e eficaz em casa, elas funcionaram, não podem estar "sentadas". Você não pode calcular os dias anteriores ao final de um estilo de vida saudável e esperar que esses sofrimentos terminem, e tudo retornará aos seus círculos.
Se você praticar essa abordagem, tudo realmente retornará. Sim, e com uma adição.
Portanto, aqueles que querem perder peso verdadeiramente, antes de tudo, devem mudar sua visão de mundo, sua avaliação de sua própria personalidade e o papel da comida em suas vidas.
Se isso não funcionar de forma alguma, você precisa admitir que tem conflitos internos, insatisfação com a realidade, baixa auto -estima e outros problemas psicológicos que fazem você "quebrar", "atacar" os rolos e ganhar peso rapidamente depois que você conseguiu perder um pouco de peso.
Se for esse o caso, você precisa entender e aceitar o fato de que o problema do excesso de peso para você não está no campo da dietética, mas no campo da psicologia. E você não precisa de um especialista em nutrição adequada, mas um psicoterapeuta.